Horký čaj, chlupatá deka, vlněné ponožky, pohyb nebo sauna. Každý z nás má své metody, jak se rychle zahřát, když teploty klesnou. Vyzrajte nad zimou s naší pomocí a zbavte se tak i nemocí!
1. Tělo zahřeje pohyb, duši kultura
Vydejte se na taneční workshopy, lekce jógy, akrobacie, cvičení pro zdravá záda anebo na zcela unikátní metodu KADAMY ve Studiu Maiselovka v centru Prahy. To je prvním oficiálním prostorem souboru současného tance 420PEOPLE. Ráno a večer sem ovšem můžete nahlédnout i vy, a to prostřednictvím otevřených lekcí pro veřejnost. Unikátní prostor vás pak zcela jistě přivolá znovu, a to na některá z představení, z nichž dvě (Why things go wrong a 42+PEOPLE: WHERE) byly letos nominovány na cenu Thálie.
2. Aby záda nebolela a byla v teple
„Najděte si ráno třeba jen pět minut a zahřejte se cvičením, ale takovým, které vás bude opravdu bavit. Můžete vyběhnout ven, projít se s pejskem, anebo trénovat doma na karimatce. Zahřátí a pořádné protažení po ránu nic nenahradí – budete se nejen cítit lépe fyzicky, ale také se vám zlepší nálada,“ říká pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která je autorkou online kurzu 21 dnů proti bolestem zad a stresu. Každý den se vám otevře nová lekce a postupně se naučíte správným pohybovým návykům a umění předcházet stresovým situacím. Vše postupně a nenásilně začleníte do svého života v rámci každodenních 5 až 10minutových cvičení. Naučíte se správně dýchat, sedět, stát i chodit, osvojíte si SOS cviky pro úlevu od bolestí, vrátíte se zpět ke zdravým pohybům a naučíte se i antistresové techniky, protože za bolestmi těla často stojí právě stres.
![](https://www.whatnews.cz/wp-content/uploads/2023/12/prophsee-journals-WSjsO32SsZM-unsplash-scaled.jpg)
3. Otužování od mládí
Možná si říkáte, že je teď o otužování slyšet víc než dřív a je to jen Wim Hofův trend, ale překvapíme vás. „Za nejlepší metodu, jak se v zimě zahřát, považuji odjakživa otužování ve vodě. S koupáním můžete začít už u několikadenních miminek, kdy se ale pobyt ve vaně omezuje jen na pár minut. Optimální je začít na 5 minutách a postupně při každém dalším „plavání“ minutu přidat. Tak docílíte toho, že ve 3 měsících už v ní pobudou 15 až 20 minut. Obecně se doporučuje v prvních dnech života dítěte teplota vzduchu v koupelně kolem 23 stupňů a teplota vody 37 stupňů. Tu je vhodné postupně snižovat tak, aby třeba v pěti měsících dítě v pohodě zvládlo „plavat“ ve vaně nebo v bazénu, kde je 30 stupňů,“ vysvětluje Štěpánka Štrougalová, majitelka plaveckého centra Juklík.
![](https://www.whatnews.cz/wp-content/uploads/2023/12/aaron-burden-5AiWn2U10cw-unsplash-scaled.jpg)
4. Jídlo má hřát
I když jste zarytá milovnice salátů a čerstvé zeleniny, přes zimní měsíce dávejte více přednost té vařené. Neradíme vám fresh zeleninku vynechávat, jen je dobré v mrazech konzumovat spíš teplé polévky a hutnější zapékaná jídla, která vás více zasytí a žaludek bude v teple. Dejte si pozor na příliš horké nápoje, které když vypijete, tak sice na začátku ucítíte teplo, ale za čas se dostaví pocit chladu.
![](https://www.whatnews.cz/wp-content/uploads/2023/12/micheile-henderson-_ne6O9qqhhg-unsplash-scaled.jpg)
5. Nesedět doma
Výlety do přírody přispívají nejen k budování imunity, ale vykouzlí i lepší náladu. Vyrazte s dětmi za zážitky, i když je pod nulou. Oblékejte je stejně jako sami sebe a vrstvěte. U větších dětí je dokonce lepší dávat o jednu vrstvu méně – žádné dítě totiž jen tak v klidu nechodí, ale pobíhá, poskakuje, a i tím si vytváří teplo. Miminkům, která pouze leží, jednu vrstvu naopak přidejte. Pokud teploměr ukazuje stále ještě plusové, ale již jednomístné hodnoty, nesahejte hned po zimních bundách a zateplených kalhotách. Nezapomeňte, že sníh i mráz ještě přijdou.