Kdy naposledy jste šli spát s čistou hlavou a bez scrollování na telefonu? Spánek bývá v rámci krásy často opomíjený a záchranu pak hledáme v drahých kosmetických produktech. Přitom právě v noci probíhá obnova pleti a také psychického nastavení. Vědomá investice času a peněz do nočního rituálu vám může proměnit nejen tvář, ale také celý následující den.
Spánek nezačíná až v posteli, ale minimálně hodinu před tím, než do ní ulehnete. Proto se vyvarujte těžkých jídel, sladkostí, alkoholu, kávy a dalších povzbuzovadel. Čtení pracovních mailů nechte na ráno nejen proto, ať se zbytečně nestresujete. Displeje mobilů či notebooků vyzařují modré světlo, které snižuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu, a v důsledku jeho nedostatku se rozladí cirkadiální rytmus, což vede k větší únavě. Na elektronických zařízeních je možné nastavit si filtry modrého světla a takovou úpravu mohou mít i skla brýlí. Pravidelný spánek naopak tělu pomáhá melatonin tvořit. Ten nejenže odpovídá za regulaci usínání a bdění, navíc je to silný antioxidant, který přirozeně zpomaluje stárnutí. Připravte si horkou koupel, vezměte do ruky knihu nebo se věnujte dechovému cvičení. Vyvětraná místnost, ztlumené světlo a klidné prostředí dělají zázraky. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste čaj s meduňkou, hořčík nebo vůni levandule.
„Šlofík jako elixír mládí? Studie University College London z roku 2023 naznačila, že pravidelný odpolední spánek může zpomalit stárnutí mozku o tři až šest let.“
Jak si kdo ustele…
Nedostatek kvalitního spánku naruší hormonální rovnováhu. Zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který má přímý vliv na záněty v těle, včetně těch na pleti. V noci se pleť hojí a obnovuje rychleji než přes den – buněčná obnova probíhá až třicetkrát intenzivněji. Chvíle před usnutím jsou tedy ideálním časem věnovat se očistě pokožky a hydrataci. Důležité je i to, na čem spíte. Neprané povlaky polštářů během jednoho týdne mohou nahromadit až 17 000krát více bakterií než záchodové prkénko! Zaměřte se také na materiály povlečení – za ty přírodní, které jsou prodyšné, savé a příjemné na dotek, bude kůže celého těla rozhodně raději. A například hedvábný povlak na polštář eliminuje tření a tím i vznik jemných vrásek. Ráno se neprobudíte s otiskem zmačkané látky na tváři a poděkují vám i vaše vlasy.
