Úterý, 20 října, 2020

Zlozvyky jako klíč ke štěstí: Co vše vám může pomoci žít spokojenější život

Životní štěstí asi patřit mezi základní přání každého z nás. Jak si ke spokojenějším chvilkám trošku pomoci? Vyzkoušejte několik rad, které by měly úplně nenásilně vklouznout do vašeho denního koloběhu a zajistit, že se budete cítit mnohem lépe.

 Hlídejte si spánek

Dostatek spánku. Zní to jednoduše. Jenže málokdo může opravdu říci, že se mu každý den poštěstí naspat optimální počet hodin. Nejen, že nedostatečný odpočinek negativně působí na vaši fyzickou a psychickou kondici, ale vědci dokonce zjistili souvislost mezi ním a Alzheimerovou chorobou. Nedostatek spánku totiž prý způsobuje v těle nahromadění jednoho druhu proteinu, kterým jsou u pacientů s touto nemocí obalené nervové buňky. Zamyslete se tedy nad svým denním rozvrhem a hlavně tím, zda jste schopni ulehat do postele v přibližně stejnou hodinu. „Chronická deprivace spánku je velkým problémem zejména pro ty, kteří pracují do pozdních hodin, a i během dne mají velmi nabitý program,” vysvětlila psycholožka Joanna Konstantopoulou pro server Huffpost. Důležité je si především uvědomit, že pro psychické zdraví nejsou škodlivé jen dvoudenní absence spánku, ale významný dopad mohou mít i chybějící dvě hodiny každý den. Se změnou tedy začněte třeba tak, že si půjdete lehnout půl hodiny před tím, než byste šli obvykle. A po nějaké době přidejte další půl hodinu. Díky novému zvyku by se vám měla zlepšit paměť, snížit úzkosti a zabránit by se mělo i chronickým onemocněním.

Dělejte alespoň jednu věc, která vás zcela naplňuje

Život samozřejmě není jen o příjemných činnostech, neměly by však z vašich dní vymizet úplně. Najděte si tak alespoň jednu, která vás opravdu naplňuje a činí šťastnými. Té se pak držte i během hektických a těžkých období. Podle Eleny Touroni, spoluzakladatelky Psychologické kliniky v Chelsea, by to měla být především aktivita zaměřená na vás, váš osobní rozvoj a hodnoty, jež vyznáváte. V oblasti duševního zdraví je totiž prý nejdůležitější vyvážit pracovní vytížení a odpovědnost s činnostmi, které vám dodávají pocit pohody. Když totiž dojde k nerovnováze v tom, co rozdáváme světu a co si naopak bereme pro sebe, pak se vyčerpají naše psychologické zdroje. K objevení sebe sama a svých tajných a neprobádaných tužeb vám mohou pomoci každodenní pětiminutové meditace, terapie, za zmínku stojí i rady osobního kouče a začtení se do knih, jako jsou Kniha radosti nebo Síla pozitivního myšlení. Pomoci by vám mohlo třeba také najít si knihu o někom, koho obdivujete. A poté si přečíst příběh o tom, jak se vypořádal s boji v jeho životě.

Foto: unsplash.com

Buďte venku

Pobyt venku působí blahodárně na všechny naše smysly, stejně jako na zdraví a psychiku. Divili byste se ale, jak málo času denně stačí strávit na čerstvém vzduchu, abyste načerpali dostatek energie. Je to totiž pouhých deset minut. Přesně deset minut strávených krátkou procházkou během polední pauzy, odpolední vypití si kávy venku na slunci nebo krátký běh by vám mělo zaručit, že se budete cítit spokojenější a šťastnější. Psychiatr Michael Brodsky pro americký deník uvedl, že výzkum již v několika státech prokázal, že pouhých deset minut strávených v zeleni může zmírnit i vaše úzkosti.

Buďte sami na sebe hodní

Jak často se dokážete pochválit a třeba i jen v duchu si dokázat, jak sami sobě věříte? Psycholožka Roseann Capanna-Hodge ve své studii uvedla, že namísto toho, abyste se vždy soustředili na negativní scénáře, měli byste svůj vnitřní dialog směřovat k pozitivním výsledkům. Nepřemýšlet nad situacemi například tak, že si řeknete: „Pokud tuto práci dostanu, tak…..” , ale „Až tu práci dostanu, tak….“ Přesto, že se vám rozdíl mezi oběma větami může zdát minimální, právě tyto nepatrné změny hrají velkou roli ve vaší náladě i přemýšlení o sobě a svých schopnostech. Možná také ve shonu všedních dní plných nestíhání a věčných pochyb často zapomínáte, že vaše silné stránky převyšují ty slabé. Každý večer, až se budete cítit pod psa a půjdete si lehnout s pocitem, že nejste dostatečně výkonní, vyjmenujte si, co všechno, jste za poslední den či týden zvládli. Možná budete překvapeni, kolik toho bude.

Nechte si jen jeden zlozvyk

Jste sami ze sebe věčně zklamaní, že jste opět nepřestali kouřit, trhat si nehty na palcích u nohy, pít hektolitry kávy, nezačali jste zdravě jíst ani míň ponocovat? Ještě víc, než všechny vaše zlozvyky vám ale škodí zklamání ze sebe samých a z toho, že jste je nezvládli odbourat. Zkuste si vypsat seznam těch, které vám vadí nejvíc a rozhodnout, jaký z nich si ponecháte. Ano, čtete dobře. Alespoň pro začátek je totiž dobré nezápasit se všemi démony najednou. Uvidíte, že když si jednu neřest prozatím necháte v záloze jako berličku, půjde to s těmi ostatními snáz.

Politoložka Lilia Khousnoutdinová má recept na štěstí. Inspirujte se jejími radami

Když sluníčko svítí, ptáci cvrlikají, stromy kvetou a život se nám zdá mimořádně hezký, často to popisujeme slovy “okamžiky absolutního štěstí”. Je jednoduché štěstí...

Jihotyrolské dožínky: Odskočte si na barevné slavnosti sklizně, kaštanů a vína

Víte, jak se v Jižním Tyrolsku slaví dožínky? Od českých oslav konce sklizně nás ve srovnání s Jižním Tyrolskem dělí mnoho. Slavnosti...

Nejkrásnější žena světa trpí zákeřnou nemocí. Nyní popsala, co musí každý den prožívat

Že bezchybná tvář a pohádkové bohatství nejsou zárukou naprostého štěstí, může potvrdit i americká supermodelka Bella Hadid, která byla...

Antipearle: Když moře dostane křídla

Do říše perlových šperků ANTIPEARLE přibyla nová živelná kolekce. Další zhmotnění dokonalosti mořského světa. Jmenuje se Ailes...

Návrhář Michael Kováčik: Dokážu ženy pochopit a vyzdvihnout jejich přednosti

Kdo se jen trochu orientuje ve světě módy, určitě už pár let registruje Michaela Kováčika. Mladý návrhář,...

Zlozvyky jako klíč ke štěstí: Co vše vám může pomoci žít spokojenější život

Životní štěstí asi patřit mezi základní přání každého z nás. Jak si ke spokojenějším chvilkám trošku pomoci? Vyzkoušejte několik rad, které by měly úplně nenásilně vklouznout do vašeho denního koloběhu a zajistit, že se budete cítit mnohem lépe.

 Hlídejte si spánek

Dostatek spánku. Zní to jednoduše. Jenže málokdo může opravdu říci, že se mu každý den poštěstí naspat optimální počet hodin. Nejen, že nedostatečný odpočinek negativně působí na vaši fyzickou a psychickou kondici, ale vědci dokonce zjistili souvislost mezi ním a Alzheimerovou chorobou. Nedostatek spánku totiž prý způsobuje v těle nahromadění jednoho druhu proteinu, kterým jsou u pacientů s touto nemocí obalené nervové buňky. Zamyslete se tedy nad svým denním rozvrhem a hlavně tím, zda jste schopni ulehat do postele v přibližně stejnou hodinu. „Chronická deprivace spánku je velkým problémem zejména pro ty, kteří pracují do pozdních hodin, a i během dne mají velmi nabitý program,” vysvětlila psycholožka Joanna Konstantopoulou pro server Huffpost. Důležité je si především uvědomit, že pro psychické zdraví nejsou škodlivé jen dvoudenní absence spánku, ale významný dopad mohou mít i chybějící dvě hodiny každý den. Se změnou tedy začněte třeba tak, že si půjdete lehnout půl hodiny před tím, než byste šli obvykle. A po nějaké době přidejte další půl hodinu. Díky novému zvyku by se vám měla zlepšit paměť, snížit úzkosti a zabránit by se mělo i chronickým onemocněním.

Dělejte alespoň jednu věc, která vás zcela naplňuje

Život samozřejmě není jen o příjemných činnostech, neměly by však z vašich dní vymizet úplně. Najděte si tak alespoň jednu, která vás opravdu naplňuje a činí šťastnými. Té se pak držte i během hektických a těžkých období. Podle Eleny Touroni, spoluzakladatelky Psychologické kliniky v Chelsea, by to měla být především aktivita zaměřená na vás, váš osobní rozvoj a hodnoty, jež vyznáváte. V oblasti duševního zdraví je totiž prý nejdůležitější vyvážit pracovní vytížení a odpovědnost s činnostmi, které vám dodávají pocit pohody. Když totiž dojde k nerovnováze v tom, co rozdáváme světu a co si naopak bereme pro sebe, pak se vyčerpají naše psychologické zdroje. K objevení sebe sama a svých tajných a neprobádaných tužeb vám mohou pomoci každodenní pětiminutové meditace, terapie, za zmínku stojí i rady osobního kouče a začtení se do knih, jako jsou Kniha radosti nebo Síla pozitivního myšlení. Pomoci by vám mohlo třeba také najít si knihu o někom, koho obdivujete. A poté si přečíst příběh o tom, jak se vypořádal s boji v jeho životě.

Foto: unsplash.com

Buďte venku

Pobyt venku působí blahodárně na všechny naše smysly, stejně jako na zdraví a psychiku. Divili byste se ale, jak málo času denně stačí strávit na čerstvém vzduchu, abyste načerpali dostatek energie. Je to totiž pouhých deset minut. Přesně deset minut strávených krátkou procházkou během polední pauzy, odpolední vypití si kávy venku na slunci nebo krátký běh by vám mělo zaručit, že se budete cítit spokojenější a šťastnější. Psychiatr Michael Brodsky pro americký deník uvedl, že výzkum již v několika státech prokázal, že pouhých deset minut strávených v zeleni může zmírnit i vaše úzkosti.

Buďte sami na sebe hodní

Jak často se dokážete pochválit a třeba i jen v duchu si dokázat, jak sami sobě věříte? Psycholožka Roseann Capanna-Hodge ve své studii uvedla, že namísto toho, abyste se vždy soustředili na negativní scénáře, měli byste svůj vnitřní dialog směřovat k pozitivním výsledkům. Nepřemýšlet nad situacemi například tak, že si řeknete: „Pokud tuto práci dostanu, tak…..” , ale „Až tu práci dostanu, tak….“ Přesto, že se vám rozdíl mezi oběma větami může zdát minimální, právě tyto nepatrné změny hrají velkou roli ve vaší náladě i přemýšlení o sobě a svých schopnostech. Možná také ve shonu všedních dní plných nestíhání a věčných pochyb často zapomínáte, že vaše silné stránky převyšují ty slabé. Každý večer, až se budete cítit pod psa a půjdete si lehnout s pocitem, že nejste dostatečně výkonní, vyjmenujte si, co všechno, jste za poslední den či týden zvládli. Možná budete překvapeni, kolik toho bude.

Nechte si jen jeden zlozvyk

Jste sami ze sebe věčně zklamaní, že jste opět nepřestali kouřit, trhat si nehty na palcích u nohy, pít hektolitry kávy, nezačali jste zdravě jíst ani míň ponocovat? Ještě víc, než všechny vaše zlozvyky vám ale škodí zklamání ze sebe samých a z toho, že jste je nezvládli odbourat. Zkuste si vypsat seznam těch, které vám vadí nejvíc a rozhodnout, jaký z nich si ponecháte. Ano, čtete dobře. Alespoň pro začátek je totiž dobré nezápasit se všemi démony najednou. Uvidíte, že když si jednu neřest prozatím necháte v záloze jako berličku, půjde to s těmi ostatními snáz.

Bílá vrána: Gurmánské zážitky okořeněné pomocí mentálně postiženým

Už přes pět let je v pražské ulici Ve Smečkách podnik, který pomáhá lidem s mentálním postižením začlenit se do pracovního procesu a žít...

Propadněte chuti podzimu s dýňovo-mandarinkovým džemem

K podzimu patří dýně stejně neodmyslitelně, jako pestrobarevné listí poletující po zemi nebo sychravé dny proválené pod dekou v chlupatých ponožkách.  Navíc...

Na oblečení se ráda pořádně vyřádím, říká Češka, která navrhuje pro nejúspěšnější sportovce světa

Přestože se její oblečení objevilo na nejprestižnějších sportovních událostech světa, mluví o sobě se skromností a pokorou jako o...

Česká značka ROJI v sobě mísí ženskost, sílu i eleganci

Česká módní značka ROJI v úchvatných prostorách Kaiserštějnského paláce představila kolekci pro podzim a zimu 2019/ 2020....

Od designu nábytku k oblečení

Jaká je kolekce pánského oblečení, kterou navrhli dva věhlasní produktoví designéři Jasper Morrison a Jaime Hayon? Elegantní,...
Zavří­t reklamu